Fare trekking in casa è possibile: non servono attrezzi, gambe toniche e snelle in pochissimo tempo. La guida completa.
Allenarsi per un’avventura all’aria aperta può sembrare difficile quando si è chiusi in casa, ma non è necessario uscire per prepararsi a lunghe escursioni.
Con alcuni semplici esercizi da fare in casa, è possibile rafforzare i muscoli e migliorare la resistenza per affrontare sentieri impegnativi non appena sarà possibile.
Fare trekking a casa è possibile: la guida completa degli esercizi
Lo sport è da sempre il modo migliore per perdere peso. Aiuta a migliorare lo stato fisico e mentale di chi lo pratica. Ecco degli esercizi da svolgere comodamente da casa, come se stessi facendo trekking:
- Squat per gambe toniche: Lo squat è un esercizio classico che coinvolge i muscoli delle gambe, essenziali per affrontare lunghe camminate. Per eseguirlo correttamente, basta piegarsi come se ci si dovesse sedere, mantenendo la schiena dritta e gli addominali contratti. Questo movimento coinvolge i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei, tutti fondamentali durante il trekking. Si consiglia di eseguire 3 serie da 10 ripetizioni per ottenere risultati efficaci.
- Step-Up per quadricipiti e glutei: Gli step-up sono ottimi per allenare i muscoli delle gambe, soprattutto quando si tratta di affrontare salite ripide. Anche se in palestra si usano spesso casse di plastica o legno, è possibile eseguirli facilmente a casa. Questo esercizio coinvolge i quadricipiti e i glutei, preparandoli per gli sforzi durante le escursioni. Mantenere l’equilibrio è importante durante l’esecuzione, e si consiglia di eseguire il movimento lentamente per massimizzare i benefici.
- Affondi per prepararsi alle discese: Gli affondi sono un ottimo modo per allenare i quadricipiti e prepararli per le discese impegnative. Durante il trekking, affrontare una discesa può essere altrettanto impegnativo quanto salire. Gli affondi aiutano a rafforzare i muscoli delle gambe e migliorano l’equilibrio e la stabilità del “core”. È importante eseguirli correttamente, mantenendo il ginocchio in linea con il secondo metatarso e evitando di farlo superare la punta del piede.
- Plank per potenziare il core: Il plank è un esercizio efficace per potenziare il core, fondamentale per mantenere l’equilibrio durante le escursioni. Questo esercizio stimola i muscoli addominali e dorsali, contribuendo anche a bruciare i grassi e migliorare la resistenza. Si può eseguire facilmente a casa, senza la necessità di attrezzature speciali. Basta mantenere la posizione per alcuni minuti ogni giorno per ottenere risultati visibili nel tempo.
- Addominali per un core forte: Gli addominali sono cruciali per sostenere il peso dello zaino durante le escursioni e mantenere l’equilibrio su terreni irregolari. Con alcuni semplici esercizi a casa, è possibile rafforzare questa importante fascia muscolare. Si consiglia di eseguire gli addominali correttamente, evitando di sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento e mantenendo il collo in posizione neutra.
- Stretching per prevenire infortuni: Lo stretching è essenziale per prevenire infortuni e migliorare la flessibilità muscolare. Dopo ogni allenamento, dedicare qualche minuto allo stretching può aiutare a ridurre il rischio di lesioni e migliorare il recupero muscolare. Concentrarsi sui quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e il core può aiutare a mantenere il corpo flessibile e pronto per nuove sfide.
Fare gli stessi movimenti del trekking in casa è possibile. Con una serie di esercizi semplici ma efficaci. Con un po’ di costanza e impegno, è possibile ottenere gambe toniche e un core forte, essenziali per affrontare lunghe escursioni con fiducia e sicurezza.
