Gli inestetismi possono essere contrastati con regolare esercizio fisico ma non c’è bisogno di andare in palestra: 5 esercizi fenomenali che vi permetteranno di avere gambe e glutei perfetti senza muovervi da casa.
Siamo stati educati sin da bambini all’idea che l’esercizio fisico è fondamentale per mantenersi in salute. A scuola sono previste ore obbligatorie di esercizio fisico e spesso i genitori portano i figli a fare una o più attività sportive nel corso della settimana durante il pomeriggio.
In questo modo si spera di inculcare nei bambini l’importanza dell’attività motoria nel corso della settimana, un qualcosa che serve non solo per mantenersi esteticamente in forma, ma anche e soprattutto per evitare problemi di salute con il passare del tempo. Tuttavia accade spesso che per ragioni svariate, una volta cresciuti si perda l’attitudine, l’abitudine e la voglia di fare esercizio fisico.
Nella maggior parte dei casi è la vita frenetica che si conduce ad impedire una corretta gestione dell’attività fisica, poiché nel corso di una giornata ricca di impegni lavorativi e familiari, quando si ha del tempo libero l’unica cosa che si vuole fare è rilassarsi. Questo potrebbe non essere un problema grave per chi ha un lavoro attivo, che gli consente di muoversi di continuo, ma lo diventa ben presto per chi fa un’attività sedentaria.
Qualsiasi medico, nutrizionista, dietologo o personal trainer vi dirà che per trattare gli inestetismi derivanti dalla vita sedentaria non basta la dieta, serve esercizio fisico costante. Ma per svolgerlo è necessario andare in palestra?
Per ragioni di tempo ed economiche, molte persone sono scoraggiate dall’avviare un’attività fisica in palestra, dunque lasciano perdere prima ancora di cominciare. La bella notizia per tutti coloro che vorrebbero dedicarsi all’esercizio fisico ma non vogliono nemmeno sentire parlare di palestra è che oggi è possibile fare esercizi in casa e ottenere grandi risultati.
Con questi semplici esercizi casalinghi avrai game e glutei perfetti
Grazie ai tutorial sul web, infatti, è possibile seguire delle vere e proprie lezioni, correggere autonomamente gli errori posturali che si fanno quando si svolgono le ripetizioni di un dato esercizio e verificare che quello che stiamo facendo è utile al nostro obiettivo. Insomma, sia che lo facciate per una questione meramente estetica sia che lo facciate per la salute, potete fare attività fisica comodamente in casa.
Se ad esempio l’arrivo della primavera vi ha svegliato il desiderio di apparire in forma e pensate già da settimane a come vi staranno i costumi acquistati l’anno scorso, è giunto il momento di mettersi al lavoro. Spesso le donne vogliono lavorare su fianchi, cosce e glutei, ovvero i punti del loro fisico in cui si accumula maggiormente il grasso.
Per farlo basteranno loro 5 semplici esercizi che si possono effettuare comodamente nel salone di casa:
- Squat.
- Affondi all’indietro.
- Slanci posteriori.
- Affondi laterali.
- Bridge.
Lo squat è un esercizio famosissimo proprio perché serve a rassodare cosce e glutei. Quello che molti non sanno è che serve anche a scongiurare vari problemi derivanti da comportamenti posturali scorretti. Anche gli altri esercizi servono a migliorare la muscolatura e rassodare, vediamo come vanno affrontati.
Squat
- Mettetevi in posizione eretta e con le gambe divaricate in linea con le spalle.
- Mettete le punte dei piedi appena girate verso l’esterno.
- Mantenete le braccia ad altezza delle spalle e piegate le ginocchia, come se voleste sedervi.
- Cercate di tenere la schiena più dritta possibile.
- Scendete finché le cosce non siano parallele al terreno e non alzate i talloni.
Affondi all’indietro
- Fate un grande passo indietro con la gamba destra e abbassate la coscia sinistra fino a che questa non sarà parallela al pavimento.
- Tornate alla posizione di partenza.
- Ripetete lo stesso movimento cambiando gamba
Slanci posteriori
- Mettetevi a gattoni.
- Sollevate la gamba destra e puntate il piede a martello.
- Sollevate e fermatevi quando il ginocchio destro supera lievemente il bacino.
- Tornate alla posizione iniziale e ripetete con l’altra gamba.
Affondi laterali
- Mettetevi in piedi con le gambe leggermente divaricate.
- Fate un passo laterale con la gamba destra e piegatevi.
- La gamba sinistra deve essere distesa.
- Risollevatevi.
Bridge
- Mettetevi in posizione supina.
- Sollevate le anche per formare una linea dritta dalla testa alle ginocchia.
- Portate i talloni sotto le ginocchia.
- Abbassate i glutei sfiorando il pavimento.
