Secondo Harvard sono 5 le attività fisiche che permettono di prendersi davvero cura della propria salute: ecco di quali si tratta.
Fare allenamento fisico è fondamentale per il proprio benessere visto che in questo modo si possono mantenere i muscoli attivi e si possono raggiungere altri obiettivi per quanto riguarda la salute del corpo.
Esistono svariate sport tra si può scegliere in base alle proprie preferenze e alla propria attitudine e, secondo quanto è stato riportato sul sito web di Harvard, vi sono 5 sport nello specifico che sono i migliori in assoluto tra cui poter scegliere per potersi davvero apprendere cura di se stessi.
“Questi allenamenti possono fare miracoli per la salute. Vi aiuteranno a controllare il peso, a migliorare l’equilibrio e l’ampiezza dei movimenti, a rafforzare le ossa, a proteggere le articolazioni e persino a prevenire la perdita di memoria. Se si pratica una forma di esercizio aerobico per almeno 30 minuti al giorno e si includono due giorni di allenamento di forza alla settimana, ci si può considerare persone attive”, queste sono le parole riportate dal sito di Harvard.
• Il nuoto: questo sport permette di dare dei benefici soprattutto alle persone affette da artrite, visto che così non devono supportare il peso della gravità stando in acqua. Inoltre permette di tonificare tutti i muscoli del corpo, di migliorare il metabolismo e di lavorare sulla respirazione
• Il Tai chi: si tratta di un tipo di arte marziale in cui dei movimenti dolci e rilassati vengono combinati in modo tale da permettere a chi lo pratica di lavorare sia sui muscoli e sia sulla calma mentale. Con questo sport si può andare a migliorare il controllo dell’equilibrio, la coordinazione dei movimenti e la respirazione
• I pesi: anche questo genere di allenamento può portare diversi benefici, aiutando i muscoli e soprattutto articolazioni e tendini. In questo caso l’ideale è iniziare sollevando dei pesi con un carico abbastanza basso, per poi aumentare gradualmente con il passare del tempo
• La camminata: camminare è un’azione che dovrebbe essere svolta tutti i giorni per almeno una trentina di minuti, visto che previene l’insorgenza di diverse malattie e aiuta a migliorare l’umore, soprattutto se si passeggia a contatto con la natura. Si può anche decidere di camminare a basso veloce per almeno 20 minuti e ciò aiuterà a ridurre i rischi cardiovascolari e a migliorare il colesterolo
• Gli esercizi di Kegel: si tratta di esercizi che vanno a rafforzare il pavimento pelvico che sostiene la vescica. Si tratta di contrazioni e rilassamenti dei muscoli del pavimento pelvico, che aiutano inoltre a migliorare la funzionalità sessuale per uomini e per donne