La menopausa è un periodo delicato nella vita di ogni donna: ecco i consigli dello specialista per riuscire a stare in salute.
La menopausa è una condizione che interessa ogni donna e che si verifica in media a partire dai 51 anni di età. Si tratta senza dubbio di una fase della vita che porta con sè dei cambiamenti ormonali che spesso causano non pochi problemi di salute.
A tal proposito, possono rivelarsi utili i consigli forniti dalla dottoressa Giulia Ciccarelli. Grazie ad essi, infatti, sarà possibile affrontare il periodo in questione in maniera serena e soprattutto preservando la propria salute.
Menopausa, i consigli dell’esperta per stare in salute
Abbiamo già accennato al fatto che la menopausa risulta essere un periodo della vita di una donna estremamente delicato. Spesso, infatti, si accompagna a cambiamenti ormonali che possono causare non poche problematiche di salute. In particolare, si può assistere ad un aumento della glicemia, del peso corporeo come anche del colesterolo. Non solo, molte donne accusano una maggiore fragilità ossea e una riduzione della massa. In tanti casi, inoltre, si può assistere a cambiamenti nell’umore repentini come anche ad alterazioni delle prestazioni cerebrali.
Alla luce di quanto appena detto, è chiaro che appare fondamentale sapere come affrontare in maniera adeguata il problema. In particolare, la dottoressa Ciccarelli ha sottolineato l’importanza di prestare attenzione all’alimentazione. Questa, infatti, deve essere il più possibile sana ed equilibrata.
Di conseguenza, è importante tenere sotto controllo la glicemia facendo attenzione all’assunzione di zuccheri semplici. Durante la menopausa infatti si verificano cambiamenti ormonali che tendono a far aumentare la glicemia, l’insulina e dunque il peso corporeo. Alla luce di ciò è fondamentale invertire la rotta metabolica limitando al massimo il consumo di zuccheri semplici. Ciò significa che bisogna evitare il consumo di alimenti confezionati in favore di pasti ben bilanciati ed equilibrato.
Oltre a ciò, bisogna assicurarsi un adeguato apporto proteico così da contrastare la perdita di massa muscolare e mantenere attivo il metabolismo. Di conseguenza, inserite una quota proteica in ogni pasto, alternando proteine vegetali e proteine animali di buona qualità.
In ultima analisi, ricordate di assicurarvi anche un adeguato apporto di calcio. Questo minerale infatti aiuta a contrastare la demineralizzazione ossea e quindi il rischio di osteoporosi. Questa patologia, difatti, è particolarmente diffusa durante la menopausa. Tra gli alimenti più ricchi di calcio ci sono i legumi, la frutta secca e i semi oleosi e infine le verdure a foglia verde.
